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【国医话健康】如何让你的运动养生更有效?几点建议快收好……

发布时间: 2020-08-21 04:45:44      来源:网络      作者:浙江省奉化市
导读

本文是来自浙江省奉化市的投稿,由巴比伦遗址申遗编辑关于【国医话健康】如何让你的运动养生更有效?几点建议快收好……的内容介绍

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不同的年龄段,有不同的运动原则。小孩子讲究均衡对称、中青年讲究强度适宜、中老年讲究保养……

关于中医运动养生,建议大家――既要有整体观,也需因人而异,掌握方法和尺度,形神合一。

关于中医运动养生的建议

整体运动、因人而异

《黄帝内经》的《素问・平人气象论》里提到了,什么样的人不生病呢?

平人者不病也。心和身平,形和神平。这样的人不易生病,讲究的就是和谐与平衡

在生活中,其实锻炼身体也需要均衡,就是中医讲的阴阳平衡,运动既要有整体观,也需因人而异。

【国医话健康】如何让你的运动养生更有效?几点建议快收好……

关于中医运动养生,建议大家――运动要有整体性,正常人要避免总是针对一个部位的过度运动。

对于有疾病的人群可以在专业医生的指导下进行针对性的运动,而在身体健康的情况下,不建议大家单独的过度锻炼某个部位和器官,这样容易出现偏差。

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大家可以做一些传统的中医养生运动,比如八段锦、五禽戏、养生桩等全身运动,系统的整体的来锻炼身体,避免总是做针对某个部位的运动。

关于中医运动养生,建议大家――因人因时而异,年龄不同,运动的原则不同,适合的运动不一样。

不同年龄段里的发育不一样,男女人体的盛衰年龄段也是不同的,所以我们要根据不同年龄段,选择性的锻炼身体。

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《素问・上古天真论》谈到:“女子五七阳明脉衰,面始焦,发始堕。男子五八,肾气衰,发堕齿槁。”

男性大约40岁、女性大约35岁以后,身体的状态,包括筋骨、肌肉等开始由盛转衰,属于需要逐渐收敛和保养的阶段,需要养,自此就不太建议做剧烈的运动了。

对中老年人来说,柔和、不剧烈的运动更为合适。

运动时间和强度因人而异、量力而行,只要我们既能达到运动健身、养生的目的,运动后感觉舒适、不觉疼痛疲劳就可以。

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健康科普小课堂

阿尔茨海默病(老年性痴呆)的预防:

1、有氧体力锻炼可预防和改善症状,可采用有氧运动和力量训练等多种形式,如快走、太极拳、八段锦、健身操,健身房里的力量训练、平衡和灵活性训练等,每周3~4次,每次半小时到1小时。另外,平时多做手指操可以兴奋脑细胞,提高脑血流量,疏通经络,对预防老年痴呆症也有一定效果。

2、采用地中海饮食,即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的膳食可以延缓老年性痴呆的发生。构成饮食的食物富含纤维、淀粉、磷、蛋白质、维生素和矿物质。

――摘自《健康知识科普手册》

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